一年之计在于春，春季是进行户外运动的黄金时节，呼吸新鲜空气、舒缓压抑的心情、增强免疫力；那么，春季适合哪些户外运动？运动过程中又要注意些什么呢？一起来看看吧。

   一、4项最适合春季的运动：

登山

登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。

注意：下山时膝关节承受的冲击力更大，所以步伐要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

骑行

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。

以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

慢跑

研究发现，每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

放风筝

春天是个放风筝的季节，不仅让人沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

二、春季户外运动需要注意以下这几点：

适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满，但由于天气乍暖还寒，参加户外活动时有一些小细节需要注意。

1.时间选择在日出之后

时间最好选择在日出之后。此时植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多。

2.运动前做好准备活动

运动前做好准备活动，把各关节活动开；运动结束后要做拉伸运动。拉伸可以提高关节和肌肉的柔韧性，让身体更放松，还能防止肌肉扭伤。

3.把握循序渐进的原则

运动过程中要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。

4.衣着要合适

春季冷暖交替，气候多变，锻炼时衣着要合适，穿舒适的鞋，注意防寒保暖，避免着凉感冒。

5.运动项目因人而异

要根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。

6.运动后要补充水分

运动后注意补充水分。春季较为干燥，运动中大量排汗，所以锻炼后应注意水分的及时补充，多喝温开水，多吃富含维生素C的水果和新鲜蔬菜。

三、运动时出现这些情况要赶紧停下：

若运动时出现以下情况，应立即停止运动，必要时及时就医。

1.心跳比平时明显加快，有心律不齐、心慌、心率快慢不一等；

2.运动中或运动刚开始即刻出现胸痛、咽喉部疼痛或沉重感或其他疑似心绞痛情况；

3.眩晕或头痛、意识混乱、出冷汗或晕厥；

4. 严重气短、短暂的眼前发黑或失语；

5.一侧肢体突然明显无力，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

              转自-生命时报、健康河北、丁香医生