一、运动损伤

  运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤，每天因运动损伤到医院就诊的人群很多，导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境、锻炼的负荷强度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等，但你知道如何尽早确诊及紧急处理吗？

二、运动损伤的分类

（1）按伤后皮肤或粘膜完整与否可分为：开放性损伤，如擦伤、刺伤等和闭合性损伤，如肌肉拉伤、扭伤等。

（2）按伤后病程的阶段性可分为：急性损伤和慢性损伤。

（3）按受伤的组织结构分类可分为：皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤等。

（4）按伤性轻重可分为：轻伤（不影响工作和训练）、中等伤（24小时以上不能工作或训练者）和重伤（须住院治疗者）。

三、运动损伤常见部位

  在运动过程中经常受伤部位和运动项目密切相关，例如在篮球和足球运动中头部、膝盖和脚踝是经常受伤的部位，在游泳、推举和网球运动中肩部是经常受伤的部位，再如短跑运动中跟腱受伤几率会很高。

四、运动损伤急救原则

  在运动损伤出现之后我们要遵循RICE原则，也叫大米原则（Rest、Ice、Compression、Elevation），即休息、冰敷、加压包扎、台高伤肢。

  Rest（休息）：制动，让受伤部位静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

  Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉挛缩，缓解疼痛抑制肿胀。急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹住冰块，以免冻伤（注：冰敷仅限伤后48小时内）

  Compression（加压）：使用弹性绷带或弹性大的衣物(比如丝袜)包裹住受伤的踝关节，适当加压包扎（松紧适度）减轻肿胀，注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

  Elevation（抬高）：将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

五、如何预防运动损伤

（1）做好热身运动

  倘若身体还没有充分伸展开，身体协调性差，力量不够，容易出现拉伤、扭伤的情况；还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

（2）加强自我保护

  选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、蜷身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

（3）合理选择运动

  选择适合自己的运动才能达到健康的目的。50岁以上的人群不适合做剧烈运动；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动等。

（4）多种方式进行

多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。

                                                   转自-矿大体院研究生会