经过一段时间休息，我们突然进行较大的运动量，就会导致严重的肌肉酸痛；亦或者是长期运动者突然加大运动量也会导致延迟性酸痛。

开启节后第一练更要注意以下几点，从而预防肌肉酸痛：

1.注意休息，调整生物钟

时间对于运动的重要性，想必不用多提醒了吧！这个假期，大家的生物钟都被打乱了吗？在假期结束之前，需要尽快从混乱的生物钟中调整过来。睡眠、休息正常了，才能在工作之余有精力重新起跑，唤醒原动力。

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。因为人体肌肉的修复，绝大多数都是在睡眠过程中完成的。所以对于运动健身的人来说，充足的休息非常重要，对缓解延迟酸痛的人来说更是如此。保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于肌肉更好更快的度过酸痛期。

2 .注意营养补充

运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。合理的营养补充，能加速恢复过程和减轻肌肉酸痛。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。不仅要保证蛋白质的摄入，碳水化合物和水分的补充也不可忽视。同时要注意水、盐等物质的补充，能延缓疲劳的产生，预防肌肉酸痛。恢复规律饮食，早中晚三餐。不要走极端。假期大家肯定都大鱼大肉，恢复减脂状态，千万不要一下子就不吃脂肪或者不吃碳水。恢复到正常的量即可，后续根据自己的减脂进度以及目标再去逐步调整。

3.注意循序渐进

运动要遵循循序渐进原则：以渐进的方式进行肌肉活动，逐渐增加负荷，使肌肉能够缓慢适应。

根据不同体质、不同健康状况科学安排肌肉锻炼负荷，量力而行。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，各个部位可以交替锻炼。准备活动要充分，使肌肉放松。恢复训练的前几次，训练的话保持中低强度即可，以全身性的训练为主，且加入适当有氧，以快速恢复身体状态和功能。一下子强度太大的话身体反应（酸痛感）可能会比较强，容易劝退。尽量保持规律，不要三天打鱼两天晒网。

4.注意保暖

在运动前准备一些贴身保暖的衣服，不仅可以更加舒适的运动，还可以起到保暖的效果。在运动中要注意随时的增添衣物，防止受凉。在运动后，由于刚刚运动完，人体的血循环较快，身体的体温较高，处于散热的过程，但是此时的毛孔是张开的，寒气很容易的就可以刺激到身体，造成感冒发烧、出现肌肉痉挛，抵抗力下降引发的其他发病隐患。因此，在运动前后都要及时的添衣保暖。运动虽好，可不要贪凉哦。

5.做好训练前的热身

热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！

6.运动拉伸

每次训练完成后，适当延长拉伸时间，有利于加速血液循环, 减少身体的酸痛感，同时能让身体线条更加好看。还能平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉、增强身体的自然运动、减少肌肉的紧张度、增强关节部位健康、改进姿势。迅速帮助肌肉韧带从紧张收缩状态走出来，改善血液循环，加速排出代谢废物，缓解疼痛，及时得到营养的滋润，加快修复损伤、生长，肌肉韧带弹性增加；有助强肌肉与弱肌肉的牵制力平衡，改善不良形态，动作更自然流畅，预防肌肉韧带关节受伤。

总结

看了以上注意事项，你是否找到了正确且有效的运动方式呢？希望大家都可以在新的一年都能够完成训练目标。

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