随着体测如火如荼地开展

也都陆续将迎来运动量巅峰期

50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、

仰卧起坐、1000米、800米跑······

令人“闻风丧胆”的体测已经向我们发出拷问：没有做好准备的话你能扛得住我这一击吗?

为了避免在体测中受伤

保证我们的安全

以下几项提醒还需及时码住！

许多运动场上的安全事故

往往是因为没有做好准备工作导致的

可是有的小伙伴觉得没什么大不了的

不，我不要你觉得

我要我觉得

运动前准备

01

衣着准备

运动前，应穿适合的宽松的运动服以及有弹性的、摩擦力较大的运动鞋，以防滑倒、扭伤和摔伤。

不要佩戴各种金属或玻璃的装饰物，口袋里不要装钥匙等锋利的物品。

02

身体准备

了解自己的身体情况。如有不良症状请及时向老师反映。

合理控制自己的饮食。运动前小口饮用生理盐水即可，避免空腹或饱腹运动。

重视运动前的热身运动。活动身体部位，让自己的身体更好的进入运动状态，降低运动伤害发生概率。但是热身不宜过猛，适度即可。

体测前一周

要规律作息哦

注意防止季节性情感失调症

人在秋冬季节容易发生

情绪抑郁

懒散嗜睡

昏昏沉沉

and so on

预防方法是多多投入太阳公公的怀抱哦

喜欢熬夜赖床的迷糊蛋们

早睡早起才能闪闪发光哦

03

心理准备

明确适合自己的目标。不要给自己太多思想压力。

若出现情绪低落，则应及时求助他人或自我鼓励来增强信心，进入良好的心理准备状态。

若出现过度兴奋，则要及时转移注意力，做足放松训练，缓解兴奋情绪。

在进行运动时保持一份良好心态也是必不可少的同学要时刻记住成绩固然重要但身体才是首要的小可爱们的身体受伤了

家人，老师和同伴们都会担心的

做好运动前的准备后，迎接我们的便是体育测试了，快来跟随小编的步伐来看一下体测时有哪些注意事项吧！

体测时注意事项

体测与平时运动过程中往往需要用到相关的体育器材器材的正确使用是十分重要的使用规范！使用规范！使用规范！重要的事情说三遍

01立定跳远项目测试

先活动膝关节，再试跳。可以象征性地重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。落地时重心不稳应向前、向侧摔倒，切忌用手着地支撑。

02800米或男生1000米测试项目

不同学生要根据自己长跑特点和耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力，制定跟跑策略，也就是跟上一个比自己水平略高的同学。跑前要活动身体，略微出汗，增加肌肉弹性。

03出现不良身体状况

测试中途出现不良身体状况，不要勉强坚持，应立即停止测试，向老师和现场医护人员说明情况，寻求第一时间救治。

体测之后，我们身体会变得十分疲惫，为了保护好我们的身体，小编给大家列了以下几条注意事项，快来学习一下吧！

01运动后不要大量吃糖

运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，使人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复。

02运动后不要马上洗澡

人在运动后身体为了保持体温的稳定，会产生血管扩张，毛孔变大的现象。这时洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病；洗热水澡则会加快血液的流动，导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。

03运动后不要立即休息

在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，严重的还会休克。

所以为了自己宝贵的身体健康要注意合理休整哦。

转自——平安乐师