夏季来临，温度升高，为了维持体温平衡，人体处于高温环境中，或者自身新陈代谢较为旺盛时，会自然分泌汗液。有些人在运动时会认为出汗量越多，减肥效果就越好，其实这是一种知识误区，本文将带你一探究竟。

出汗并不等于减脂，出汗量的多少受到环境温度、汗腺发育情况等因素的影响，虽然每个人的体质有所差别，但是运动出汗带走的大多都是水分和电解质，它只是在一定程度上体现你正在运动，补水后很快就会恢复原状，真正达成减脂效果的，通常是长期的运动，比如跑步、跳绳、游泳等，只有达到燃脂心率，燃脂才能更加高效。

高效心率：（220-年龄)x70%

什么是减脂

身体通过消耗糖类和脂肪进行供能，减脂的原理是通过控制能量的摄入与释放，使我们的身体处于一种“负能量”状态，促进体内脂肪分解、代谢以及消耗，它的核心是热量差。

运动是一种常见的健康减脂方法，它会消耗卡路里来帮助我们燃烧脂肪，适当进行力量训练还可以增加我们的肌肉含量，改变人体脂肪和肌肉成分，提高基础代谢，让我们有一个更健康的体魄。

出汗在运动中可以为我们带来什么

01

帮助我们快速进入热身状态

出汗并不能直接减脂，但能帮助我们提高一定身体温度，达到热身效果，运动起来更灵活，也能一定程度上防止运动损伤。

02

帮助我们消除水肿

如果前一天摄入过多水分，可能会形成水肿，通过运动暴汗，不仅能快速消水肿，还可以振奋精神，有出镜需要的你将会以一种更好的状态完成工作。

03

帮助我们排出毒素

汗液的挥发能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素等毒素排出，还能有效地保障鼻子、皮肤、肺等一系列的畅通。

小贴士

出汗量大要注意！

1、适量运动，感到不适立即休息；

2、运动前中后都要记得及时补充电解质水，防止脱水；

3、夏季室外不宜选择十分激烈、出汗较多的项目，应采取相对平缓的方式进行运动，如慢跑、打太极拳等。

转自：中国体能协会